奥修静心练习

【关节抖动】

你身体内的情绪、张力都是存储在关节的位置。

上下身的关节抖动，关注于鼻子呼气，允许吸气自然发生。

全身处于一种放松的状态，做着有意识的抖动，感觉到双脚和大地的连接。

456 呼吸法

所谓“456”，是指呼吸过程中的时间节奏：

1. 吸气 4 秒（通过鼻子）
2. 屏息 5 秒
3. 呼气 6 秒（通过嘴巴缓慢吐气）

这个过程为一轮，一般建议持续练习 3～10 分钟，或按需要延长时间。