动物脑和理知脑

• 动物脑只关心当下，只想要获取多巴胺（不管它是通过什么形式给予的）；
• 理知脑关注长期目标，但是长期目标需要“牺牲”当下去做那些不是即时满足的事情。

人脑中有两种物质，多巴胺(dopamine)和多巴胺受体(endoogenous opiods)，当你的多巴胺分泌过多时，头脑就会降低你的多巴胺受体数量，以尝试达到一种内稳态(homeostasis)。

从这个角度说，实现“自律”的关键不在于通过理知脑的强迫，重要的是让你的动物脑学习如何去将某种行为与多巴胺释放进行绑定，建立相应的习惯。

信息机器

人体是一台信息系统，从外界接收的信息会对人的意识以及身体造成影响，而且很多这种影响是潜在的，所以对于信息输入要格外注意：

• 接触的人，周边的环境
• 平时浏览的信息
• 睡眠、饮食、运动的生理输入

人脑做的是pattern recognition，对环境使用五感进行复杂的编码进行储存，遇到 pattern 时进入特定的 state。

习惯 和 惯性

人体（潜意识）会对重复执行的行为进行编码，即使这一行为并不来自于 “主观意愿”。习惯形成后具有某种内在的 “强迫特征”，打破习惯具有 “不自在” 感。

身体是有惯性的，进入一种状态后，很难跳出这种状态，避免某种行为，练习行为锚定（anchoring）可以 “主动建立” 某些行为习惯。

自证预言

“我” 究竟是个什么东西，“自由意识”究竟存不存在，现在还无从得知，不必过分纠结此类问题。

但是自证预言（self-fullfilling prophecy）是有效的，内观以过滤想法、控制自己的语言、明确自我价值观 可逐渐改变潜意识进而重塑一个人的行为。